ダイエット ダイエット法

ダイエット方法ってどんなのがあるの?

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ダイエット方法ってどんなのがあるの?

ダイエット方法というのは色々な種類があります。
毎年新しいダイエット方法が登場しています。
そのような中で本当に効果のあるダイエット方法についてご紹介します。

プロテインダイエット

プロテインダイエット

ボディビルダーのような筋肉ムキムキのアスリートが飲むものが、プロテインだと思われていると思います。
しかし、プロテイン女子などが話題になっているくらいに、ダイエット女子の間でもとても良く飲まれるようになっています。

ダイエット方法に運動を取り入れている人というのは、飲んだ方が効果的に痩せられるのではないかと気付いているのではないでしょうか。
プロテインを飲むことで、筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させるのです。

腹筋ダイエット

腹筋ダイエット

あまり運動をしたことがない人は、簡単なトレーニングを試してみるのがおすすめです。
ベーシックなトレーニングから挑戦するというのがおすすめです。
筋肉をつけて、脂肪のつきにくいお腹を目指してみましょう。

またアブクラックスという腹筋の縦線を知っていますか?
この引き締まったウエストを手にしたい、という方はぜひ腹筋を取り入れてみてください。

踏み台昇降

踏み台昇降

おうちでできる有酸素運動の代表格といえば踏み台昇降です。
外に出るのが面倒くさいという人でも簡単にできる有酸素運動になります。

筋肉がつきやすい体質の方、有酸素運動で汗をたくさんかきたい人にぴったりです。
また筋トレと並行してダイエット効果が高くなります。

踏み台昇降だけでなく、スクワットも取り入れてみてください。
スクワットはは脚だけでなくお腹にも野生効果を発揮してくれます。
痩せ効果を発揮してくれる夢のようなトレーニングなんです!

ファスティング

ファスティング

食事制限系のダイエットで一番人気があるのが、ファスティングです。
断食と言ってもなにも食べないわけではありません。
固形物を摂取せずに水分だけで過ごすというものです。

このファスティングはダイエットにも効果的なのですが、普段酷使している内臓機能を休めてあげることで健康的な内蔵に戻すという働きもあります。
ダイエットしながら、健康的な状態にリセットできるのです。

そして、おすすめが断食の帰還中に水と酵素を摂取するというものです。
必要最低限のカロリーやビタミンを補給しつつ健康的にファスティングをすることができます。

準備期として2、3日前から高脂質、高たんぱくな食事を摂取せずに断食をスタートしやすくします。
ファスティング期は酵素ドリンクと水だけで過ごします。
回復期には重湯から始めて豆腐など普通の食事へと変えていきます。

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットも、手軽に実践できる非常に注目度の高いダイエット方法いなります。
やり方もとってもシンプルです。
食事中の糖質の量を抑えることで面倒なカロリー計算をする必要もありません。

糖質を摂取した時には血液の中の当濃度が上昇します。
そしてこの当濃度の情報を抑えるためにインスリンが分泌されます。

インスリンには脂肪を蓄える作用や分解を抑える作用があります。
これが体の中で大量に分泌されるようになると、痩せにくい体になるのです。

逆に糖質を抑えることでインスリンの分泌量が抑えられるので脂肪が燃焼しやすく痩せやすい体になります。

ただ、痩せたいからといって糖質を全く摂らないのは危険です。
糖質が足りなくなってしまうと脳の働きが悪くなってしまい思考が鈍くなったり、代謝効率の良い筋肉の量が減ってしまいますので、痩せにくい体になります。

いつもより少しだけ糖質の摂取量を抑える、という程度で十分ですので実践してみてください。

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