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HMBの効果と副作用?HMBの実態

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HMBの効果と副作用?HMBの実態

HMBの効果について調べていると、

  • HMB 副作用
  • HMB 効果 嘘

といった検索キーワードが最近目立ち始めています。

筋肉をより良くつけたい皆さんはHMBについて不安を抱いているはず。

そこで今回は、そんな情報も視野にいれ、HMBについての正しい知識を皆さんに紹介。

HMBの購入をお考えの方などは、特に注意して見ていって下さいね。

HMBの効果について

HMBの効果について

HMBの効果は、主に下記の3種類と言われています。

  • 筋肉増強効果
  • 筋肉分解抑制効果
  • 筋肉回復効果

この効果は嘘なのか?本当なのか?

はっきりいうと、嘘です。

よく見る広告で、「HMBはプロテインの○○倍!」という強気の謳い文句が使われていますが、筋肉をつけるのであれば、やはりプロテインの方が良いですし、効果的です。

しかし、HMBは全く効果が無いのか?となると、それは嘘になります。

HMBの筋肉増強効果について

HMBの筋肉増強効果について

HMBを語る上で、プロテインとの効果の違いを、まずは知っておかなければなりません。

プロテインとは、日本語で「タンパク質」と訳されます。

プロテインについての詳しい解説はコチラ←

タンパク質は、成長する筋肉の栄養素となり、直接筋肉を増強させる効果を持ちます。しかし、私達現代人にとって、タンパク質は特に不足しがち。

そこで、プロテインでタンパク質を簡単に補給し、筋肉への栄養補給を行うのです。

しかし、HMBにタンパク質は含まれていません。HMBの効果が嘘と言われるのは、これが原因です。

タンパク質が不足している人が、HMBを飲んでも、筋肉増強効果は発揮されません。

HMBの効果とプロテインの弱点

HMBの効果とプロテインの弱点

HMBの効果である筋肉増強は、上記の内容から嘘と言われています。

しかし、それも実は間違い…。

HMBの効果は、筋肉のタンパク質吸収を助ける効果で、これが筋肉増強効果と呼ばれています。

プロテインの場合、多量にタンパク質をとっても、ほとんどのタンパク質は分解され無くなるか、十分なトレーニングができずに脂肪として蓄積してしまいます。

プロテインを飲むと太るのも、これが原因。

そこでHMBを摂取する事で、タンパク質と筋肉をうまく繋ぎ、効率的に筋肉増強効果を得られます。

よって、HMBの筋肉増強効果の真実はコレ!↓

HMBの効果は、十分なタンパク質量が摂取される事で発揮される

筋肉を増やしたいならコレを使え!

筋肉を増やしたいならコレを使え!

今お話した内容は、特に筋肉のつきにくい方に理解して欲しい内容です。

何をしても筋肉がつかない。
HMBを飲んでも効果を感じられない。

そんなあなたは、プロテインとHMBの併用摂取で、その体質を改善できます。

HMB配合のプロテイン

筋肉がつかないあなたは、HMB配合のプロテインを購入しましょう。

HMBの筋肉分解抑制効果とは?

HMBの筋肉分解抑制効果とは?

筋肉とは、日々衰え退化していくもの。

HMBの一番の効果は、この筋肉の退化を防ぐ事です。

この効果に関して、実際に様々な研究が行われ、筋肉の退化を防ぐ効果があると証明されています。

しかし、効果はあると言っても、やはりこちらもHMB単体の効果では限度があります。

プロテイン同様、他の成分も一緒に摂取して効果の底上げをしなければなりません。

HMBの効果を引き出すには?

HMBの効果を引き出すには?

日々、デスクワークばかりで運動不足な方がHMBを飲んだとします。

これで筋肉は増えるのかというと、答えはNOです。

HMBの効果はあくまで運動、トレーニング前提。HMBの効果がいくらあったとしても、筋肉の減少、脂肪の蓄積にはおいつきません。

HMBの効果を発揮するのは、日々筋トレを行い、筋肉の活動を止めないようにする事。

例えば、車はアクセルを踏まない限り、いくらガソリンをいれても走りませんよね?

それと同じで、アクセルを踏んでエンジンを回さない限り、ガソリンは役目を果たせないのと同じ現象が、あなたの身体でも起こります。

まずは、筋トレ、話はそれからです。

HMBの効果を最大限引き出す成分

HMBの効果を最大限引き出す成分

HMBには、兄弟のような成分が2人存在します。

それが、クレアチンとBCAA。

この2つは、HMBと似た効果を持ち、HMBの効果を格段にアップしてくれます。

しかし、この2つを同時に摂取するとなると、金銭的な問題が…。

そんな方は、HMB、クレアチン、BCAA全てが配合されたHMBがおすすめ。

特に、今プロテインを飲みながら筋トレをしているなんて方には、相性抜群のサポート役となってくれるでしょう。

HMBの筋肉回復効果について

HMBの筋肉回復効果について

筋肉の増強は、傷ついた筋肉が回復する事で起こるのは、誰でもご存知のはず。

HMBの効果は、この筋肉の回復を助ける効果が高いと言われており、下記の内容が、厚生労働省の研究結果として発表されています。

HMB 補給群で 2 週間後の血中尿素窒素及び尿中窒素排泄量がベースライン値に比べ有意に減少し、また体重、上腕筋囲、下腿周囲長などの指標も有意に改善していた。(略)

出典:厚生労働省

この効果は、HMBのタンパク質合成促進効果と、筋肉分解抑制効果の2つからくる相乗効果であり、結果として筋肉の回復を助ける効果が生まれているのです。

コチラのページで詳しく解説されていました。

HMBの筋肉回復効果のメリット

HMBの筋肉回復効果のメリット

HMBの効果により、筋肉の回復が早くなった場合、具体的に感じるのは筋肉痛の軽減です。

筋肉痛が軽減される事で、トレーニングの限界値や幅も広がり、さらなる筋力UPに向けて筋トレを行う事ができます。

先程ご紹介したHMB配合のプロテインや、HMBとの相乗効果が高い成分が配合されているオールインワンHMBサプリなどを愛用し、筋力UPに努めましょう。

筋トレグッズも、今では様々な商品が販売されており、自宅で簡単に本格トレーニングが可能。

筋トレグッズは、以下のページでおすすめ9個を厳選し紹介しているので、気になる方はご覧あれ。

おすすめ筋トレグッズ9選【2018最新版】

HMBの副作用について

HMBの副作用について

HMBについて調べていると、HMBの副作用についても様々な意見がありますよね?

最近、HMBの副作用に関してネット上でうわさになっているのが
「HMBはハゲる」「HMBは腎臓や肝臓に被害がある」「HMBには下痢、頭痛の恐れがある」
といった副作用のうわさの数々。。。

これは本当なのでしょうか?
独自の情報源から、おもしろい情報をゲットしたので、ご紹介します。

HMBの効果はハゲる!?その真相

HMBの効果はハゲる!?その真相

あるHMB愛用男性が、HMBを摂取し初めて数ヶ月後、『薄毛』が気になり始めたんだとか。
その原因を考えた男性は、最近HMBを使い始めた事に気づき、販売元へ連絡。

【男性】「あんたの会社のHMB使ったらハゲたぞどうするんだ!?」

【会社】「それは大変申し訳ありません!ですが、弊社のHMBには脱毛等を引き起こす成分は一切入っておりません。念の為、診察料は弊社で負担させて頂きますので、一度病院にて検査をしていただけますでしょうか?」

【男性】「わかった」

~翌日、男性は病院へ~
【男性】「HMB飲んだらハゲたんです」

【医者】「これはAGA(男性型脱毛症)という症状で、HMBが原因ではありません。

【男性】「えっ」
【会社】「えっ」
【医者】「えっ」

と、ただのハゲをHMBのせいだと騒いだ結果、噂だけがひとり歩き。
なので、HMBでハゲるという事はありません、安心しましょう(笑)

HMBの効果で健康被害が出てる?

HMBの効果で健康被害が出てる?

HMBの副作用、お次はコチラ。

腎臓や肝臓への被害

腎臓や肝臓への被害』についてですが、コレは事実、危険性もあります。
しかし、コレはあくまで過剰摂取を行った場合のみ。
HMBのパッケージ等に記載されている用法・容量を守って服用すれば、なんの心配もありません。

下痢や頭痛

下痢や頭痛』についてです。
これは、HMBに限らず、サプリメントでは起こりやすい事。
HMBのようなサプリメントは、健康補助食品の為、たくさん飲めばその分健康的になると勘違いした方が過剰摂取をし、頭痛や吐き気を引き起こしてしまう場合があります。

しかし、安心するのはまだ早いかもしれません。
次の説明をよくご覧ください。

HMBの過剰摂取とその対策

HMBの公式見解は?(国際機関編)

最近のHMBサプリメントは、HMBの含有量が非常に多いものが増え、HMB過剰摂取の危険も高まっています。

本来、HMBは1日3000mgまでと、多くの政府、研究機関が推奨しています。しかしそれは、HMBのみを摂取する場合。

「HMBサプリといえば、HMBの効果を上げるその他の成分も配合されている為、推奨摂取量以下(2000mgが適量)で適度な効果が発揮されるのです。」

HMB約3000mgの摂取に加え、他の成分により更にHMBの効果が高まり、推奨摂取量以上にHMBが作用する事で、推奨摂取量3000mgでも過剰摂取となってしまう場合があります

この理由から、HMB含有量だけでHMBサプリを判断するのはやめておきましょう。

HMBを最も効率よく摂取できるサプリメントは?

おすすめHMBは?

おすすめのHMBサプリは、株式会社bondsが販売するバルクアップHMBプロ
現役プロレスラー、ボディービルダー、フィジーカーが愛用している事で有名です。

バルクアップHMBプロ

2000mgのHMB含有量に加え、HMBとの併用摂取が勧められているBCAA、クレアチンなどの成分も配合されている、オールインワンHMBサプリ。

バルクアップHMBプロの詳しい解説はコチラ

HMBサプリの副作用が心配な方や、偏頭痛持ちの方お腹が弱い方などは、このサプリを購入しましょう。

HMBの公式見解は?(国際機関編)

HMBの公式見解は?(国際機関編)

HMBは、今やアスリートやモデルの中でも常識になりつつあります。
ISSN(国際スポーツ栄養学会)もその効果を認めています。

「HMBは高強度トレーニングからの回復を促進し、カタボリック状態において、除脂肪体重の減少を防ぐ手助けになる」

という研究結果を発表しています。

「ISSN Position Stand」というガイドラインでは、HMBの摂取は若者と高齢者の両方に安全である、とHMBの安全性を発表。

HMBの公式見解は?(厚生労働省編)

HMBの公式見解は?(厚生労働省編)

HMBについて、厚生労働省も研究結果を発表しており、
日本人の食事摂取基準(2015年度版)策定検討会報告書」にその詳細が記載されています。

HMBは筋肉のたんぱく質合成を誘導する重要な働きをする、というのが厚生労働省の見解。
また、報告書では、高齢者の「サルコペニア(筋肉減少症)」の改善に効果的な新成分として紹介されています。

スポーツサプリメントとしての言及は、現在のところありませんが、ダルビッシュ有さんを筆頭に、多くの著名人もHMBを摂取しながらトレーニングに励んでいます。

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