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腹筋の筋トレ方法を徹底解説!

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腹筋の筋トレ方法を徹底解説!

あなたはシックスパックに憧れませんか??

腹筋が鍛えられているかは男性・女性を問わず、誰もが気にしますよね?
筋トレで腹筋を引き締まることで、身体の美しいラインが手に入る!

筋トレで腹筋を効率よく引き締めるには??
腹筋の筋トレ方法やコツをご紹介!

腹筋とは?

腹筋とは?

腹筋は、どこの筋肉でしょうか?
筋トレで腹筋を鍛える前に詳しくご紹介!

腹筋といっても腹直筋・腹斜筋・腹横筋などたくさん種類がある!腹筋はおへその上、おへその下、脇腹の筋肉の総称!

腹筋は、とても脂肪がつきやすい場所
筋トレをして腹筋に脂肪がつくのを防ごう!

腹筋の役割!

腹筋の役割!

あなたは腹筋の役割を詳しくご存知ですか?
筋トレの前に腹筋の役割を知っておこう♪

腹筋は、体幹筋の一つで、様々な動きのパワーの源!
上体を曲げたり、胴体の上部と下部を回転させる!
腹筋は腹式呼吸をする時に利用!
腹筋は身体を支える大切な内蔵を守る大切な筋肉!

筋トレで腹筋を鍛えて体の様々な機能のパワーアップを目指そう!

腹筋を鍛えるメリット!

腹筋を鍛えるメリット!

筋トレで腹筋を鍛えようと、誰もが一回は思いますよね?

腹筋といえば、6つに割れた腹筋!シックスパック!!
筋トレで鍛えられた腹筋はみんなの憧れ!

腹筋は男性はもちろん、女性も引き締めたい部位!
筋トレで腹筋を鍛えることによって、同性や異性から憧れられ尊敬される♪

筋トレで腹筋を鍛えようと思っても、割れるまで鍛えるのは中々難しい!
だから、筋トレを頑張って腹筋を鍛えると、男性も女性もより魅力的な人間に見える!

頑張って筋トレで腹筋を鍛えよう!

シットアップ

シットアップ

腹筋の筋トレ方法をご紹介!
シットアップのやり方☆

足を肩幅に開き、仰向けになってヒザを曲げ足の裏を床につける。
両手は頭の横に軽く添えるか、胸の前でクロスさせておく。
息を吐きながらゆっくりと上半身を起こしていく。
足は床から浮かせないように注意!
息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻していく。

10~15回×3回を目安に行う☆

腹筋の筋トレ方法シットアップのコツ!
腕や足の反動を使わないこと!

クランチ

クランチ

腹筋の筋トレ方法2つ目のご紹介!
クランチのやり方☆

床や台の上に仰向けになり膝を90度に曲げる。
手は耳のところにそえておく
そのまま腹を凹ませ、息を吐きながらヘソを見るようにする
肩甲骨が付くか付かないかくらいまで下げる

10回×3回を目安に行う☆

腹筋の筋トレ方法クランチのコツ!
上半身は半分だけ起こすイメージでやる!

サイドベント

サイドベント

腹筋の筋トレ方法3つ目のご紹介!
サイドベントやり方☆

立った状態でダンベルを持つ(基本は片手で持つ)
ダンベルを持っていない手は頭の後ろに置いておく
ダンベルを持った方に体を傾ける
元に戻したらそのままダンベルを持っていない方まで傾ける

10回×3回を目安に行う☆

腹筋の筋トレ方法サイドベントのコツ!
腕に力を入れないでお腹を意識しながらやる!

ヒップレイズ

ヒップレイズ

腹筋の筋トレ方法4つ目のご紹介!
ヒップレイズのやり方☆

マットの上に仰向けになる。
お尻の真上に足がくるように、足を上げる。
つま先をしっかりと伸ばし、内ももを収縮させるイメージで行う
足が床に着く直前まで、足を下げる。
この動作を繰り返す

10回×3セットを目安に行う☆

腹筋の筋トレ方法ヒップレイズのコツ!
足を下げる動作をゆっくりと行うこと!

ツイストクランチ

ツイストクランチ

腹筋の筋トレ方法5つ目のご紹介!
ツイストクランチのやり方☆

床に寝転び、後頭部に両手を当て、膝を立てる
上体を起こしながら、右側に体をねじり、左肘を右膝に近づける。右足は伸ばす
元の位置にもどり、今度は反対側を行う

10-20回×3セットを目安に行う☆

腹筋の筋トレ方法ツイストクランチのコツ!
腰をひねることがポイント!

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