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ふくらはぎの筋トレ方法を徹底解説!

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ふくらはぎの筋トレ方法を徹底解説!

あなたはふくらはぎの筋トレを忘れていませんか?

ふくらはぎの筋トレをすると、ひざ下が長く見えて、美脚効果が抜群!
筋トレでふくらはぎを鍛える方法やコツをご紹介!

ふくらはぎの筋肉

ふくらはぎの筋肉

あなたはふくらはぎの筋肉について詳しくご存知ですか?
ふくらはぎの筋トレをする前にふくらはぎの筋肉を知ろう!

ふくらはぎを構成する腓腹筋とヒラメ筋は太ももの骨の裏側からかかとまでつながっている筋肉!
腓腹筋は外側(皮膚に近いほう)でヒラメ筋は内側(深部に近いほう)!

筋トレでふくらはぎを鍛えて、綺麗なふくらはぎ作り上げよう♪

ふくらはぎの役割

ふくらはぎの役割

あなたはふくらはぎの役割をご存知ですか?
筋トレでふくらはぎを効率よく鍛えるために、ふくらはぎの役割を知っておこう!

腓腹筋はスタートダッシュ、バスケットのシュートのような瞬発力が必要なスポーツに関わる!
ヒラメ筋は歩行、立つ姿勢を維持するなど、日常的な動作に関る!

どちらの筋肉も私達に欠かせない大切な役割!
ふくらはぎを筋トレでどの部位もバランス良く鍛えよう!

筋トレでふくらはぎを鍛えるメリット

筋トレでふくらはぎを鍛えるメリット

あなたはふくらはぎの筋トレの美脚や運動能力向上以外のメリットをご存知ですか?
筋トレでふくらはぎを鍛えるメリットをご紹介!

ふくらはぎを筋トレで鍛えると、血液の巡りがよくなって、新陳代謝があがり、若返り効果が♪
筋トレでふくらはぎの筋力がつけば代謝を上がり脂肪が燃焼してダイエット効果が!

ふくらはぎの筋トレは、疲れやすさや倦怠感の改善も効果抜群♪

カーフレイズ

カーフレイズ

筋トレでふくらはぎを鍛える方法をご紹介!
カーフレイズのやり方☆

立ち姿勢で足幅を肩幅程度に開く。
手を腰に当て胸を張る。
つま先を地面につけたまま、かかとを浮かせる。
かかとを地面につくギリギリの位置まで下ろす。

15回3セット10回を目安に行う☆

筋トレでふくらはぎを鍛えるカーフレイズのコツ!
かかとは最後まで上げること!

アンクルホップ

アンクルホップ

筋トレでふくらはぎを鍛える方法2つ目をご紹介!
アンクルホップのやり方☆

立ち姿勢で肩幅程度に足を開く。
その場で縄跳びをするように連続でジャンプする。
ジャンプするのと同時に腕を下から上へとタイミング良く振る。
着地した際にはかかとが地面につかないように気をつける。

30回3セットを目安に行う☆

筋トレでふくらはぎを鍛えるアンクルホップのコツ!
膝や上半身を使わずに足首だけを使って、ピョンピョン跳ねること!

ボックスジャンプ

ボックスジャンプ

筋トレでふくらはぎを鍛える方法3つ目をご紹介!
ボックスジャンプのやり方☆

固定された頑丈な台を用意する。
足を肩幅に開く。
ひざを軽く曲げ台に飛び乗る。
ひざを軽く曲げて、足裏全体で両足同時に着地する。
そのままの立った体勢で台から後ろへ軽くジャンプする。

10回×2を目安に行う☆

筋トレでふくらはぎを鍛えるボックスジャンプのコツ!
低い台から始めていき、少しずつ段差を高くしていくこと!

シーテッドカーフレイズ

シーテッドカーフレイズ

筋トレでふくらはぎを鍛える方法4つ目をご紹介!
シーテッドカーフレイズのやり方☆

椅子に座って膝を90°に曲げる。
つま先をつけたまま、かかとを浮かせる。
かかとを地面につくギリギリの位置まで下ろす。

20回3セットを目安に行う☆

筋トレでふくらはぎを鍛えるシーテッドカーフレイズのコツ!
筋トレ初心者の方は、習慣化するまでヒラメ筋の収縮&伸張を意識すること!

スタンディングカーフレイズ

スタンディングカーフレイズ

筋トレでふくらはぎを鍛える方法5つ目をご紹介!
スタンディングカーフレイズのやり方☆

足を肩幅程度に開く。
つま先を真っすぐではなく、45°外側(内側)に向ける。
つま先をつけたまま、かかとを浮かせる。
かかとを地面につくギリギリの位置まで下ろす。

15回3セットを目安に行う☆

筋トレでふくらはぎを鍛えるスタンディングカーフレイズのコツ!
両足をバランス良く鍛えるために重心を真ん中キープを意識すること!

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