筋トレの基礎 適切な栄養摂取

筋肉にBCAAが重要な理由!

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筋肉にBCAAが重要な理由!

あなたはBCAAを摂取していますか?

BCAAは筋肉を作る時に欠かせない栄養素!
BCAAが筋肉に必要な理由をご紹介!

BCAAとは?

BCAAとは?

あなたは筋肉を作る成分がなにかをご存知ですか?

筋肉を作る成分は、タンパク質のもととなっているアミノ酸!
BCAAは、体内では生成できない必須アミノ酸で、サプリメントなどで積極的に補給するのがおすすめ!

BCAAは筋肉の増強を助けるキーポイント!

BCAAの働き

BCAAの働き

あなたはBCAAが筋肉にどんな働きをするかご存知ですか?

BCAA筋肉の分解を抑制する作用や筋肉のたんぱく質合成を増大する作用!
BCAAは脳を活性化して集中力を高める効果も!

BCAAと筋肉の関わり

BCAAと筋肉の関わり

BCAAは、筋肉で使用される割合が非常に高い!
BCAAは必須アミノ酸のなかでも筋トレに関わりが深いアミノ酸!

BCAAは私達の筋肉と筋トレをどのようにサポートしてくれているのでしょうか?
BCAAと筋肉の関係を詳しくご説明!

BCAAは筋肉のタンパク質の分解を防ぐ!

BCAAは筋肉のタンパク質の分解を防ぐ!

あなたがBCAAと筋肉の関係を知って賢くBCAAを摂取するために!
BCAAの筋肉への働きをご紹介!

筋トレ中の私たちの筋肉は、ブドウ糖、脂肪酸、血液中のアミノ酸などをエネルギー源として利用!

筋肉は、これらが少なくなると自らの筋肉タンパク質を分解し、エネルギー源として利用し始める!

BCAAは、筋肉のエネルギー源になるため、筋肉のタンパク質の分解を抑制!
BCAAは筋肉の減少を防ぐ効果!

BCAAは筋肉の成長と助ける!

BCAAは筋肉の成長と助ける!

あなたは筋肉がどのように成長するかご存知ですか?

筋肉は、トレーニングをして破壊し、栄養を摂取して回復させることで成長!
筋肉が成長するサイクルを"超回復"と呼ぶ!

BCAAは筋肉のたんぱく質の合成を超回復の時にさらに促進する作用が!

BCAAは筋肉の超回復が効率的にさせる効果が抜群!
BCAAは筋肉の合成に役立つ!

BCAAの摂取のタイミングは?

BCAAの摂取のタイミングは?

BCAAは筋肉の強い味方!
BCAAを筋肉により効率的に補給するためには摂取するタイミングが重要!
筋トレ時におすすめの摂取タイミングをご紹介!

筋トレ前

BCAAを筋トレの30分前に摂取しておく!
筋トレ中の筋肉のタンパク質の分解を防ぐためには、あらかじめ血中と筋肉中のBCAAを上昇させておくことが有効!

BCAAを筋トレ前に摂取しておくことで脳が感じる疲労感を軽減し、筋トレ中の集中力低下を抑える効果も♪

BCAAの筋トレ中と筋トレ後の効果!

BCAAの筋トレ中と筋トレ後の効果!

BCAAを筋肉に補給するおすすめのタイミングはまだまだある!

筋トレ中

筋トレ中は筋肉が分解されやすい状態!
BCAAを筋トレ中にこまめに補給することで筋肉タンパク質の分解を防ぐ効果が!

筋トレ後

BCAAを運動後に摂取することで、筋肉量の増加を促進!
BCAAで筋肉量を増やしたい人は、運動後にも摂取!
BCAAを運動直後に摂取するほど筋肉のタンパク質の合成率が高い♪

BCAAを含む食材

BCAAを含む食材

BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの3つで構成!
BCAAは筋肉のエネルギー代謝に深く関わる!

BCAAを筋肉のためにたくさん摂取したいですよね!
BCAAが含まれる食材をご紹介!

BCAAがバランスよく含まれている食べ物は、肉類、魚類、卵、牛乳、豆類!
バランス良く色んなタンパク質を摂取しよう!

BCAAの注意点

BCAAの注意点

BCAAを筋肉を作るためにたくさん摂取したい!
でも、BCAAの過剰摂取の影響は?

BCAAの大部分は筋肉で代謝される!
だからBCAAは内臓への負担は少なく、摂りすぎても副作用はほとんどない!

BCAAの一つの注意点は、長期にわたり摂取することで肝臓、腎臓へ負担をかけてしまう可能性も!
BCAAの長期的な過剰摂取には要注意!

筋トレするならコレだ!ランキング

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