筋トレの基礎 適切な栄養摂取

筋肉に糖質が必要な理由を徹底解説!

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筋肉に糖質が必要な理由を徹底解説!

あなたは筋肉を作るのに糖質が必要なことをご存知ですか?

筋肉に糖質は必要な栄養素!
筋肉に糖質摂取が重要な理由を詳しくご紹介!

筋肉が大きくなるには?

筋肉が大きくなるには?

あなたは筋肉を大きくしたいですか?
筋肉を大きくするためだけに筋トレだけしていても駄目!

筋肉は必要な栄養をしっかり摂取しないと大きくならない!
筋トレだけでは筋肉を破壊しているだけ!

そして、たんぱく質だけ摂取していればいいと思っていませんか?

糖質を摂取しないと、筋肉は作られない!
糖質は、筋肉を作るのにとても重要な働きをする!

糖質の働き

糖質の働き

あなたは筋肉を大きくするために筋トレをしますよね?
筋トレの時には、様々な栄養が消費され身体が動いている!

糖質は、筋肉を動かす時に必要な栄養素!
糖質が摂取されていない状態でトレーニングをすると筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまう!

糖質を運動前などは特に摂取しておくことが大事!

筋肉を大きくするために、糖質をトレーニング後もたんぱく質と共に摂取するのも大切なポイント!
糖質とタンパク質は筋肉の成長や回復をスムーズに行う♪

糖質の注意点

糖質の注意点

あなたは筋肉をなんのために大きくしていますか?

筋肉を大きくしている大半の人は、見た目の見栄えのためですよね?
見た目"のために、糖質を制限"していませんか?

糖質は、確かに取りすぎると脂肪へ変わってしまう。

糖質を避け、特定の栄養を摂らない事は筋トレの効率を悪くしている!
筋肉には、全ての栄養が必要!

筋肉や見た目のために糖質を抜き日常生活に支障をきたさないように要注意!

糖質が筋肉にタンパク質を送る

糖質が筋肉にタンパク質を送る

あなたは糖質摂取後の"インシュリン"の働きをご存知ですか?
糖質の筋肉へのインシュリンの働きを詳しくご紹介!

糖質摂取後のインシュリンは、
筋肉にタンパク質を届ける!

糖質を摂取して増加するインシュリンが、タンパク質を筋肉を送り込む重要な役割を担う!

筋肉のためにタンパク質をたくさん摂っていても、そのタンパク質が筋肉に送り込まれなければ意味がない!
糖質を摂取して、インスリンを増加させることがとても重要!

糖質の摂取方法

糖質の摂取方法

あなたは筋肉を効率よく大きくしたいですよね?
筋肉の成長のための糖質の取り方をご紹介!

筋肉の成長には、"糖質3:たんぱく質1"の割合で摂取する!

この糖質の割合はインシュリンの分泌が最も高まり、栄養を効率的に吸収!

また、筋トレ20分後は成長や回復を促すゴールデンタイム♪
筋肉のためにこの時間帯に糖質とたんぱく質を摂取しよう!

筋肉のゴールデンタイムはあと2回あり、2回目が筋トレ2時間後、3回目が就寝中!
この時間の糖質とタンパク質を摂取がおすすめ!

おすすめの糖質食材!

おすすめの糖質食材!

糖質をうまく摂取して筋肉を効率よく大きくしたい方に!
糖質のおすすめの食材をご紹介!

バナナ
糖質量(1本):20g(77kcal)

筋肉のエネルギー補給におすすめなのがバナナ!バナナは手軽に糖質を摂取できるから、いつも家に置いとくと便利♪!

バナナは糖質以外にも多くのミネラルも含む!
筋肉疲労を回復させる効果や怪我をしにくくするカリウムが多い!

おすすめ食材!そば

おすすめ食材!そば

糖質をうまく摂取して筋肉を効率よく大きくしたい方に!
糖質のおすすめの2つ目食材をご紹介!

そば
糖質量(1膳):57g(296kcal)

そばは、糖質も取れる上に、筋肉に必要なタンパク質も12gも含まれているという超万能食材!
そばは筋肉を作るのに最適なGI値が低い食材!

"GI値"とは?
GI値とは、食後血糖値の上昇を示す指標。GI値が低い食材は、腹持ちが良く、急激な血糖値上昇を抑え、脂肪になりにくい!

筋肉に糖質が必要な理由を徹底解説!・まとめ

筋肉に糖質が必要な理由を徹底解説!・まとめ

いかがでしたか?
筋肉のために、糖質を適切に摂取しましょう♪
糖質のおすすめ食材を参考にして、筋肉を大きくしてください!☆

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