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筋トレをオフィスワークで!?女性に必見!こっそり努力!

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筋トレをオフィスワークで!?女性に必見!こっそり努力!

筋トレをオフィスワークで出来たら一石二鳥ですよね。

特に卓上での作業が多い女性には身体を動かす時間が限られてます。

オフィスワークはジムに通う以外に身体を鍛える良い時間です。

筋トレをオフィスワークで行うほか、
出勤と退勤の時間、ランチなど。

オフィスワークライフのこっそり努力で、
キレイな筋肉と身体を作りましょう!

筋トレをオフィスワーク前後に!出勤と退勤の時間。

筋トレをオフィスワーク前後に!出勤と退勤の時間

出勤退勤中に一駅歩いてウォーキングしましょう

筋トレだけでなく、健康と美容にも良いと言われ
血行促進による美容効果でむくみ解消にも期待出来ます。

まずはクッション性の高い靴を選び、
気持ち早歩きで進むのがポイントです。

仕事後の飲み会や、急な用事が入ってしまったときの為に、
オフィスの中にヒールを一足忍ばせておくと、良いでしょう。

体幹を鍛えるグッズ

体幹グッズ

筋トレをオフィスワークで!

下半身痩せと美姿勢に、期待できる体感スリッパ
体感スリッパでオフィスの中でこっそりトレーニング。

体感を鍛えるスリッパを履くと、後ろに重心がいき、
体勢がアンバランスになります。

実は履いて体勢を崩しやすい人ほど、
普段から前かがみな姿勢で歩いていることが分かります。

最近ではオフィスでも使えるようなデザインのも出てきています。

また、椅子の上に敷くだけで体幹椅子になり、
座っているだけで体幹が鍛えられるクッションなどもあります。

ランチのお弁当や外食でも食材にこだわる

ランチのお弁当や外食でも食材にこだわる

ランチのお弁当や外食でも食材にこだわりましょう。

筋トレをオフィスワークでするなら、ランチの食材にも心がけたいですよね。

たんぱく質をとるなら、肉類は赤身の多い部位を選びましょう。

豚肉、豆乳、若鶏肉のむね肉などは、たんぱく質を含んだ身近な食材で摂取しやすいです。

また、間食などで牛乳・乳製品をとることで、たんぱく質をきちんと摂ることが出来ます。

アミノ酸と糖質を含んだプロテインなどを摂取するのもおすすめです。

座りながら腹筋

座りながら腹筋

1.座りながら姿勢を正しましょう。
2.椅子の座面の両端を持ちます。
3.腹筋を収縮させながら、両足を持ち上げ、胸のほうへ両膝を近づけます。
4.上げきったところで3秒間ほどキープしましょう。
5.その後、元の状態にゆっくり戻しましょう。

この一連の動作を10回程を目安に行ってください。

続けることが大事

続けることが大事

筋トレをオフィスワークでコツコツと続けることが大事です。

まずは姿勢を正すことからはじめましょう!

筋トレをオフィスワークでも取り入れやすいように、
最近では落ち着いたデザインやサイズにこだわった
筋トレグッズも増えてます。

オフィスワークを充実させて
きれいな筋肉と身体を作りましょう。

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