健康 筋トレ豆知識

筋トレに亜鉛は必須の栄養素

更新日:

筋トレに亜鉛は必須の栄養素
筋トレするのであれば亜鉛はとても重要な栄養素です。

筋肉増強に効果的な摂取方法、そして注意点についてご紹介します。

筋トレするならぜひ積極的に亜鉛を摂取するようにしてみてください。

亜鉛がどうして筋トレに効果があるの?

亜鉛がどうして筋トレに効果があるの?
筋トレするなら亜鉛は必須の栄養素ですが、それは亜鉛に筋肉増強効果があるからです。
亜鉛には筋肉を作るために必要不可欠な細胞の分裂を活発化させる働きがあります。
さらに筋トレで筋肉が効率よく増強するうえで欠かせないホルモンである、成長ホルモンの分泌も促進さることができます。

・細胞分裂を促進
亜鉛は筋肉を大きくするうえで欠かせない、細胞分裂を促進させる働きがあります。
さらにそれだけではなく、筋肉がより効率良く増強するようになるホルモンである成長ホルモンの分泌を促進させる作用があります。

筋トレによって筋肉に強い付加がかかると細胞単位で小さな傷ができますが、その後に傷ついた細胞の修復が行われることで筋肉細胞は効率よく大きく、太くなります。

筋トレで細胞に負荷をかけ、細胞の修復が行われるということを繰り返すのが筋肉増強の仕組みです。
そこで欠かせないのがタンパク質であり、タンパク質をより効率よく筋肉の材料とするうえでも亜鉛が必要不可欠です。

筋肉痛の軽減

筋肉痛の軽減
亜鉛は筋トレをすることで発生する筋肉痛を軽減します。
タンパク質は筋肉を修復するのに必要な成分なのですが、タンパク質の合成を促進する栄養素が亜鉛です。
筋肉が傷つき修復する過程において、筋肉が傷ついた時に抗炎症成分が分泌されます。
その成分の作用によって筋肉が痛い、熱を持つといったことで筋肉痛の症状が出ます。

つまり筋肉痛は筋トレで傷ついた筋肉が修復される時に感じる痛みなのです。

・筋肉痛の痛みを最小限に
筋肉痛の痛みを最小限に抑えたい、という人が大半だと思います。
そこで、タンパク質を摂取すると同時に亜鉛を摂取することで、筋肉が効率よく修復されるので筋肉痛を感じにくくなります。

【理想の体へ!】
!人気沸騰のHMBサプリ!

眠りの質をアップできる

眠りの質をアップできる
質の良い眠りをサポートするうえでも亜鉛は重要です。
筋トレの効果を最大限に発揮するためには、質の良い睡眠が必要不可欠です。

質の良い睡眠を取ることが、筋肉増強作用のある成長ホルモンの分泌量を促進させるうえで欠かせないのです。
筋肉を効率良くつけていくためには筋トレをすると同時に、睡眠の質を高めることがとても重要になるのです。

・亜鉛が睡眠の質をアップさせる理由
亜鉛が睡眠の質を高めると言われている理由は、亜鉛を摂取するとノンレム睡眠の時間が2倍にまで増加するからです。

筋トレで傷ついた筋肉の修復が行われるタイミングはノンレム睡眠の時ですので、ノンレム睡眠の時間をしっかりと確保するというのは傷ついた筋肉細胞を修復しやすくなるのです。

亜鉛不足による筋トレへの影響

亜鉛不足による筋トレへの影響
筋肉痛になるまでしっかりトレーニングをしており、プロテインも摂取しているにも関わらず効果が実感できない、というのであれば、それは亜鉛不足が原因となっている可能性があります。

また、亜鉛不足は様々な弊害があります。

性欲減退、ED、生理不順、味覚障害、抜け毛や薄毛、集中力の欠如

などです。
中でも筋肉がつきづらいという症状は、筋トレをしている人にとっては大きな問題だと思います。

・筋トレに必要な亜鉛はどのくらい?
タンパク質の合成を促進させたり様々な効果のある亜鉛は、成人男性であれば1日あたり10mg、女性の場合には8mgが必要だといわれています。

亜鉛は微量ミネラルと呼ばれており、1日の目安となる摂取量は少ないのですが、非常に重要なミネラル成分です。
食品に含まれている亜鉛の量は非常に少なく吸収率も高くはないので、亜鉛不足になりやすいです。

筋トレを効率よく行うためにも、亜鉛をサプリメントなどから摂取するというのはおすすめです。

-健康, 筋トレ豆知識

Copyright© 筋トレ&フィットネス図鑑 , 2019 All Rights Reserved Powered by STINGER.