健康

筋トレで胃下垂を治して健康的に太れる体を!!

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胃下垂を治して健康的に太れる体を!!

太りたいのに太れない。。。
すぐ太る人からしたら、羨ましい事かもしれません。

しかし、太れなくて悩んでいる人も、沢山いらっしゃると思います。
もしかしたら、太れない原因は胃下垂かもしれません!

そこで、胃下垂を治し、健康的に太れる体を手に入れるために、
筋トレを普段やらない方でも、自宅で出来る簡単な筋トレをご紹介したいと思います。

胃下垂の原因を筋トレで解消!

胃下垂の原因を筋トレで解消!?

胃下垂になってしまう原因として、お腹周りの筋力不足が挙げられます。

筋力不足によって、胃が下腹部まで下がり、
胃下垂になってしまうのです。

胃下垂を治すためには、お腹周りの筋肉を鍛える必要があります。

お腹周りの筋トレといえば、腹筋運動が主流と思おいますが、
腹筋運動では胃下垂の改善には繋がりません!

筋トレで胃下垂を治すのに効果的なのは、インナーマッスルの筋トレ!

胃下垂改善に効果的なインナーマッスルとは?

胃下垂改善に効果的なインナーマッスルとは?

胃下垂を改善する、インナーマッスルとは深層部にある筋肉のことです。

普段の私生活では、ほとんど使わないので、
筋トレで鍛えてあげないと、どんどん衰えてしまいます。

胃下垂を治すために必要なインナーマッスルは腹斜筋と腹横筋です!

胃下垂を治すために腹斜筋を鍛えよう!

腹斜筋を鍛えよう!

腹斜筋を鍛えると、横腹が引き締まり自然と内臓が正常な位置に戻ります。

胃下垂改善のために、自宅で簡単にできる腹斜筋の筋トレをご紹介致します。

腹斜筋の筋トレ×バイシクルクランチ

腹斜筋の筋トレ×バイシクルクランチ

胃下垂の改善に役立つバイシクルクランチ

詳しい筋トレ方は以下の通りです↓

  • 仰向けになった上体で寝っ転がる
  • 膝を90度に曲げて、軽く持ち上げていく
  • 頭の後ろに手を構え、少しだけ頭を浮かせる
  • 左手の肘と右足の膝をくっつけるように動かす
  • 元の状態に戻していく
  • 逆も同様に動かす
  • この動作を左右20回ずつ行う

床についている部分が痛ければ、マットやクッションを敷いて見て下さい。

腹斜筋の筋トレ×サイドクランチ

腹斜筋の筋トレ×サイドクランチ

この筋トレは、比較的初心者の方におすすめのトレーニングです。

胃下垂改善にも、とても効果的!

詳しい筋トレ方は以下の通りです↓

  • 横になり、少し膝を曲げる
  • 上側の手は、頭の後ろに添えて胴体は真っ直ぐに保つ
  • 横になったままゆっくりと状態を起こしていく
  • この時、おへそを覗き込むように動かす
  • 限界まで上げたら、3秒間停止する
  • その後、ゆっくりと元に戻していく
  • この動作を15回繰り返す

腹斜筋の筋トレ×リバーストランクツイスト

腹斜筋の筋トレ×リバーストランクツイスト

こちらの筋トレは脚を真っ直ぐにするのに柔軟性が必要です。

しかし、リバーストランクツイストを続ければ
胃下垂を治すための腹斜筋はかなり付くと思われます!

詳しい筋トレ方は以下の通りです↓

  • 仰向けになった状態で寝っ転がる
  • 両手を横に伸ばしてリラックス
  • 両足を揃えて、膝を曲げずに上へ持ち上げる
  • 両肩が床から離れないよう気をつけて、両足を右に倒す
  • 限界まで下げたら、軽く停止する
  • その後元に戻して、左に倒していく
  • この動作を左右10回ずつ行う

胃下垂を治すために腹横筋を鍛えよう!

腹横筋を鍛えよう!

腹横筋は内臓に巻きつく形で存在している筋肉なので、快便・臓器位置の安定などにも影響を及ぼしていると言われています。

胃下垂を治すために、自宅で簡単にできる腹斜筋の筋トレをご紹介致します。

腹横筋の筋トレ×フロントブリッジ

腹横筋の筋トレ×フロントブリッジ

この筋トレは、比較的初心者の方におすすめのトレーニングです。

胃下垂改善のための腹横筋を鍛えれる他、体幹も同時に鍛えることが出来ます。

詳しい筋トレ方は以下の通りです↓

  • マットなどを敷き、床にうつ伏せになる
  • 腕を肩幅分広げて、軽く上半身を起こす
  • 上記の時、腕の角度は90度に保ちましょう
  • つま先で立ち、体を支える
  • 顔を前に向け、足から首筋まで一直にする
  • この状態を30秒キープ

慣れてきたら、時間を徐々に伸ばしてみましょう!

腹横筋の筋トレ×ドローイング

②ドローイングの正しいやり方

場所を問わず取り組めるトレーニングです。

胃下垂改善のための腹横筋を鍛える為に続けやすいと思います!

詳しい筋トレ方は以下の通りです↓

  • お腹に空気を溜め込むイメージで大きく吸います
  • 上記の時、背中は丸めず常にまっすぐを意識し、肩は上げないよう注意しましょう
  • 限界まで吸い、息を止める
  • 膨らんだお腹を凹ませるように、思い切り息を吐き出す
  • 上記の時、おへその中心を背中につける勢いで凹ませましょう
  • 空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープ
  • 上記の時、呼吸をしてもOK
  • その後、また息を吸っていく

腹横筋の筋トレ×ヒップリフト

腹横筋の筋トレ×ヒップリフト

ヒップリフトは胃下垂を治すための腹横筋を鍛えるだけではなく、

女性には嬉しいヒップアップ効果もあるので、ぜひ続けてみて下さい!

詳しい筋トレ方は以下の通りです↓

  • マットなどを敷き、仰向けに寝っ転がる
  • 膝を軽く曲げて立てる
  • 手を開き、体を安定させる
  • 息を吐きながらゆっくりとお尻を持ち上げる
  • 膝から鎖骨まで一直線になったら、2~3秒キープする
  • その後ゆっくりと元に戻す
  • この動作を10回繰り返す

いかがでしたか?

最初は無理せず、少しずづでも続けることが大切です。
慣れてきたら、2セット、3セットと増やしていきましょう。

胃下垂は生活習慣を見直すことも大事です。
胃下垂を治すために、筋トレを継続して健康体を目指しましょう!

筋トレで胃下垂を治したい人におすすめ!?加圧シャツ!

加圧シャツ

腹筋や下腹部を筋トレで鍛えることで胃下垂が治せることは分かりましたが
筋トレをしても中々筋肉が付かなかったり、カラダのバランスを崩しやすくなりますよね。

せっかく筋トレするならしっかり筋肉を付けたい!

筋肉を付けて効率よく胃下垂を治したい!

そんな方におすすめなのが『加圧シャツ

その中でも、下記の女性用加圧シャツは胃下垂に絶大な効果を誇ります。

マッスルプレスタンクトップ

マッスルプレスタンクトップとは、スパンデックス繊維という特殊な繊維により、筋力強化、姿勢矯正効果を生み出すインナーシャツです。

加圧シャツと呼ばれる商品で、唯一の女性用タンクトップシャツ。

胃下垂の方は、絶対に持っておきたい商品です。

筋トレするならコレだ!ランキング

以下に、筋トレに最適なおすすめ筋トレグッズをランキング形式で紹介しています。

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