豆知識を知っておくだけでトレーニングがはかどること間違いなし!

豆知識を知っておくだけでトレーニングがはかどること間違いなし!

筋トレと一緒に摂取したい栄養素はサプリメント以外にも、食事から補っていきましょう!

食材にもいろいろありますが、筋トレに効果的な成分を含んだものを中心にメニューを作っていけば、
美味しくて満足できるメニューが出来上がります。

今回はそんな筋トレにおすすめのメニューを豆知識とともにご紹介していきたいと思います。
豆知識を知っておくだけでもこれからのトレーニングがはかどること間違いなしです!

■筋肉を作るタンパク質

■筋肉を作るタンパク質

タンパク質は筋トレでも欠かすことのできない基本栄養素ですね。

筋トレを始めるにあたって、
まずはタンパク質の必要性を知ることになるでしょう。

タンパク質はそもそも肉を作るうえでなくてはならない存在ですので、食事の基本にもなります。
また、メニューに肉があるだけでも食事そのものの満足感が違います。

カロリーが気になるという人は、脂肪分の少ない部位を選ぶのも豆知識です。

豆知識の中でも、カロリーが抑えめで、
ほかの栄養素もたくさん含まれている豚肉がよくおすすめされています。

■体の健康を保つビタミン

■体の健康を保つビタミン

果物や野菜に豊富なビタミン類は、食べ物からでないと摂取できない種類がありますので、
基本的に野菜をたっぷり食べることをおすすめします。

スーパーで生野菜を購入して調理するのもいいですし、
コンビニでサラダを買ってもOKです。

食費のことを考えると、スーパーで野菜を買ったほうが安くてたくさん食べられます♪

豆知識ですが、野菜はやはりその時期の旬を食べるのが一番栄養豊富です。

筋トレをする上でも、夏には夏野菜、冬には冬野菜とあるように、
その時期で一番おいしいとされるものはその分栄養も高くなってるという豆知識です。

■すべての基本・炭水化物

■すべての基本・炭水化物

食事は主食があってこそです。
主食を抜くダイエット方法などもありますが、筋トレをするときには炭水化物を抜かないようにしましょう。

炭水化物は体を動かすエネルギー源です!
豆知識としては、カロリーを気にする人はカロリーの低い玄米を中心に食べることで、白米やパンなどよりぐっとカロリーを下げることができます。

筋トレ中はやはりおなかがすくものですが、玄米おにぎりなどで補給している人も良く見かけます。これも豆知識ですね!

■全部まとめるととても良いバランスに

■全部まとめるととても良いバランスに

豆知識をすべてまとめてみると、理想的なバランスの食事になります。

主食は玄米や雑穀米の炭水化物、主菜は鶏肉や豚肉を使ったタンパク質、そして野菜たっぷりのサラダやスープ、デザートには果物…。
想像するだけでも立派な食事です!

筋トレの間は食事を減らさなければと勘違いしている人もいますが、健康的に痩せて筋肉をつけるためには、
バランスの取れた食事が一番であることがわかります。
筋トレの最中に休憩として補給するときは果物などがおすすめです。

豆知識ですが、バナナは運動中の栄養補給に優れた果物なのです!

■肉類おすすめメニュー

■肉類おすすめメニュー

タンパク質をとるためのお肉はやはりビタミンを持つ「豚肉」やカロリーの低い「鶏肉」がおすすめです!

豚肉も鶏肉も茹でたり蒸したりすればそれだけでカロリーが低く、
栄養素が高い優れモノになります。

夏場はたっぷりの野菜に加熱した肉を乗せたさっぱりサラダ♪
冬場は温野菜や鍋にして野菜と一緒に!

筋トレ後もおいしく食べることができるメニューです。
豆知識ですが、カロリー順にすると一番カロリーが少ないのは鶏肉、次に豚肉、そして牛肉です。
鶏肉は皮と脂肪の部分を切り落とすだけでもかなりカロリーを抑えることも豆知識の一つです。

豚肉もひれ肉を使えばカロリーを抑えられますが、ばら肉やロース肉は脂肪分が多いので注意しましょう。

■野菜類

■野菜類

野菜だけを食べるのは苦手だという人も多いでしょう。
しかし、ビタミンや食物繊維などを摂取するには野菜が一番です!

野菜が好きな人だったら、サラダや温野菜で食べるのがおすすめです♪
野菜が苦手な人は、味噌や醤油で味付けして肉で巻いたり、一緒に炒めたりすれば自然に食べることができるでしょう。

どうしても食べられないという人は、野菜を使ったサプリメントなどを試してみてください!

豆知識なのですが、ビタミンなどの種類には、体で蓄積されないものもありますので、
「昨日食べたからいいや」というわけにはいきません。

豆知識を参考に、毎日必ず食べるようにしましょう!

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