筋トレメニューを徹底解説!

筋トレメニューを徹底解説!

あなたは筋トレのメニューについてお悩みはありませんか?

筋トレメニューの組み方など種類がたくさんあって困りますよね!
筋トレメニューのあれこれを、わかりやすくご紹介♪

筋トレメニューのポイント

筋トレメニューのポイント

あなたは筋トレの効率の良い法則をご存知ですか?
筋トレのメニューを決める時に大切なポイントをご紹介!

筋トレメニューを考える時に欠かせない"超回復"!

筋トレのメニューは1日がっつりと鍛えて休みを与える方が効率が良い!
1日目に筋肉に負荷を掛けて、2日目は超回復で筋肉が増強、3日目は更に筋肉に負荷を掛ける。

筋トレメニューは超回復の傷んだ細胞を補修し、更に負荷に耐えられるよう増強されるプロセスを組み込むのがポイント!

筋トレメニューのおすすめ

筋トレメニューのおすすめ

筋トレメニューの効率の良い組み立て方をご存知ですか?
筋トレのメニューは"分割"して組み立てるのがおすすめ!

筋トレメニューを上半身の日、下半身の日と決めて重点的に筋トレを行えば、それぞれの筋肉にしっかりと負荷を掛けられ、超回復による筋肉の増強効果も抜群!

上半身の筋トレ方法はこちら!→上半身の筋トレを徹底解説!

下半身の筋トレ方法はこちら!→下半身の筋トレを徹底解説!

筋トレメニューの計画

筋トレメニューの計画

筋トレのメニューを決める時に最初にすることはわかりますか?
筋トレメニューは最初に計画を立てることが非常に重要!

筋トレのメニューはただやみくもに組み立てても意味がない!

まず筋トレメニューを決める前に筋トレの目的を決めよう!あなたはなぜ筋トレを始めようと思ったのか??

例えば、男らしくなりたい、もてたい、腹筋を割りたい…等色々理由がありますよね?

筋トレのメニューは自分はこんな姿になりたい、筋トレのこんな結果を期待している、これに沿ったメニュー作りをしていこう!

筋トレの目的を明確化!

筋トレの目的を明確化!

筋トレのメニューを決めるために筋トレの目的を決めましたよね?
筋トレの目的を決めたらそれをさらに明確にし、鍛えたい部位を選択!

腹筋を鍛えたい、胸板を厚くしたい、下半身を引き締めたい、等自分の一番鍛えたいところを重点的に鍛えて筋トレの目的を達成させよう!

筋トレメニューを自分のモチベーションがあがるような組み立て方にして、筋トレの効率をアップ♪

筋トレの目標を具体的に決める!

筋トレの目標を具体的に決める!

筋トレメニューの骨組みがなんとな~く見えてきましたか?
筋トレの目標や目的が明確になってきたところで、もっと目標を具体的にしていこう!

筋トレメニューを組み立てるために、具体的な数値の目標を決める!

腕を○センチ太くする!○か月後に体脂肪率を○パーセントにする!
などなど…
さらにわかりやすく目標を立てる!

筋トレのメニューを目標の数値に合わせて組み合わせることで無駄のない筋トレメニューが完成する!

筋トレの順番

筋トレの順番

それでは筋トレのメニューを組み立てていこう!
筋トレメニューは下半身→上半身の順に組み立てるのがおすすめ!

筋トレのメニューで下半身を先に鍛える理由は、下半身には太腿やお尻などに大きな筋肉が集まっているから!
筋トレメニューの最初の体力のある時点で負荷の大きい筋トレを行うことでパフォーマンスの低下を防ぐ効果♪

筋トレメニューは筋トレの効率をよく考えて組み立てよう!

筋トレメニュー組み立て例!

筋トレメニュー組み立て例!

筋トレメニューは1日のスケジュールをしっかり組んで何曜日に何の筋トレを行うのかを決めておこう!

筋トレのメニューの例↓
週4筋トレ=月曜日:下半身、水曜日:上半身、金曜日:下半身、土曜日:上半身、火木日曜日:休み

週3筋トレ=月曜日:下半身、水曜日:上半身、土曜日:下半身、金木日曜日:休み

週2筋トレ=月曜日:下半身、木曜日:上半身、火水金日曜日:休み

これを、自分の生活スタイルにあった曜日にカスタマイズ♪
筋トレメニューの組み立て方はこんな感じ!

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