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筋トレ・ストレッチで猫背を改善しよう!

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筋トレ・ストレッチで猫背を改善しよう!

生活している中で周りの人を見てみると、猫背になってしまっている方は非常に多いです。

猫背は、人に与える印象が悪いだけではなく、健康にまで悪影響を及ぼす事もあります。

猫背は国民の生活習慣病です!

デメリットしか無い猫背を改善するにはどうすればよいのでしょう。

猫背が及ぼす悪影響とは?

猫背が及ぼす悪影響とは?

  • 見た目が悪い
  • 猫背の人は見た目が良くないため、第一印象が悪くなってしまいます。

    第一印象はたった数秒で決まります。

    意識すれば治すことの出来る猫背で印象が決まってしまうのは、嫌ですよね。

  • 鬱との密接な関係
  • 猫背は気持ちの落ち込みや、ストレスを溜めると、

    鬱などの精神病を引き起こしてしまう可能性があります。

    頭を支える頸椎が歪むことで自律神経のバランスも崩れます。

  • 内蔵への負担
  • 猫背により頸椎が歪み自立神経のバランスが崩れることで、血圧・体温・ホルモン分泌バランスが乱れます。

    その影響で、内臓にまで負担がかかるのです。

    結果、内臓の動きが鈍くなり、特に胃腸の調子が崩れやすく、

    胃の病気につながる可能性があるので、注意が必要です!

    他にも便秘になりやすくなったり、老廃物が排出されず肌が荒れたりと、

    猫背は美容面でもよくありません。

猫背になる生活習慣とは?

猫背になる生活習慣とは?

  • デスクワーク
  • 仕事などでパソコンを利用している方に多く見られます。
    仕事の間となると長時間猫背の状態になっているので危険です。

  • スマートフォン
  • スマホが普及してきた現代。
    長時間画面に向かっている方も多いと思います。
    このとき、猫背になり、首がまがってしまっているので、良くない状態です。

  • 運動不足
  • 全く運動をしていないと筋力が低下して、正しい姿勢を保つのがきつくなり、
    どうしても楽な猫背の状態になってしまいます。

猫背を改善!正しい姿勢を保つための簡単ストレッチ!

正しい姿勢を保つためにストレッチをしよう!

猫背を改善する為に自宅で出来る簡単なストレッチのご紹介。

  • バスタオルを2枚重ねて、筒状に丸めます。
  • 丸めたタオルを床に置いて、その上に仰向けに寝転がります。
    タオルの上に胸がくるように位置を調整してください。
  • そのまま、大の字になって全身の力を抜きます。
    伸びている部位を意識しながら、この状態を2分程度キープしましょう。

猫背を改善!正しい姿勢を保つための簡単筋トレ!

正しい姿勢を保つために筋トレをしよう!

猫背を改善する為に自宅で出来る簡単な筋トレのご紹介。

  • うつぶせに寝て、爪先を立てます。
  • 両手で上体を起こし、5秒間キープします。
  • ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
  • 5回繰り返しましょう。
  • うつぶせになり、手を肩の横に置きます。
  • その体勢から背筋を使い、5秒間かけて上体を起こします。
  • ゆっくり元の体勢に戻ります。
  • 10回繰り返しましょう。

猫背にならないよう常に意識を!

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猫背を改善するには常に正しい姿勢を意識すること。

適度にストレッチや筋トレを行うことが重要です。

猫背を改善することで、印象も良くなり、体に害を及ぼすことも減少します。

猫背を改善して、健康な体・きれいな見た目を手に入れましょう!

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